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要排出体内的水泥灰，可以根据不同情况采取不同的措施。对于肺部吸入的水泥灰，可以采取以下方法：
1. 生活习惯调整和饮食调理
生活习惯上，应少抽烟，尽量远离灰尘和粉尘过多的污染环境，平时佩戴口罩加强防护。适当进行运动，如瑜伽、太极拳等，可以增强呼吸系统的功能，有助于排出肺部的污染物。
饮食上，可以多吃一些清肺的食物，如梨、甘蔗、木耳、银耳、萝卜等，这些食物有助于将残留在消化系统内的灰尘以及容易吸附的杂质排出体外。大量饮水也可以促进身体的新陈代谢，加速肺部的代谢，有助于排出肺部的水泥灰。
2. 医学治疗
对于严重的水泥灰进入肺部的情况，肺泡灌洗术是一种有效的治疗方法。这个方法通过将气管镜插入肺部，然后注入清洗液体，能够将肺内的水泥混合液体一起吸出来。
如果已经出现咳嗽等症状，可以遵医嘱使用止咳药物进行治疗，如川贝枇杷露、肺力咳合剂等。
若病情严重或通过上述方法无法改善，应及时就医进行相关的检查和治疗，医生可能会根据具体情况提供进一步的治疗方案，如雾化吸入疗法或其他呼吸道清理手段。
3. 立即脱离污染环境和预防
立即脱离污染环境，移动到空气质量良好的地方，以减少持续暴露。
避免在未采取防护措施的情况下再次接触水泥灰尘，必要时应佩戴口罩等个人防护设备。
对于皮肤或衣物上的水泥灰，可以通过洗澡、更换衣物等方式进行清理。如果是车辆或其他物品上的水泥灰，可以采取洗车液清洗、酸性水溶解、使用汽油软化后清除、电吹风吹热脱落、喷白醋后铲除、使用水泥清洗剂清洗等方法进行清理。
排出体内的水泥灰需要综合考虑多种方法，并根据具体情况选择合适的方式进行。预防水泥灰的吸入和暴露也是至关重要的。