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可以通过使用矿泉水瓶和沙子、黄豆、湿土等材料来自制哑铃，无需使用水泥。具体步骤如下：
1. 准备材料：需要两个大小相同的空矿泉水瓶，以及沙子、黄豆或湿土等填充物。这些材料都可以在日常生活中轻松找到，无需特别购买。
2. 填充瓶子：根据个人体质和锻炼需求，将适量的沙子、黄豆或湿土装入矿泉水瓶中。刚开始可以少装一些，以后逐渐增加重量。为了调节重量和使填充物更加紧实，可以在装填过程中适当加入一些水。
3. 封闭瓶子并清洁：装满后，将矿泉水瓶的盖子盖紧，确保填充物不会漏出。然后，用干净的布或纸巾将瓶子擦拭干净，以便使用时更加舒适和卫生。
4. 开始使用：现在，自制的哑铃就已经完成了。可以用它们来进行各种哑铃锻炼，如平举、弯举、俯卧撑等，以达到锻炼上肢力量、瘦身或塑形的目的。
这种方法简单易行，成本低廉，且可以根据个人需求随时调整哑铃的重量，非常适合家庭健身或临时锻炼使用。