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要长时间在水中踩水，你需要掌握一些关键的技巧来保持体力和效率。以下是一些帮助你长时间踩水的方法：
1. 保持正确的身体姿势：
头部朝上，正常呼吸，将头保持在水面上方，尝试缓慢规律地呼吸，以储存体力。
躯干稍前倾，稍收髋，头露出水面，肩在水下，保持身体平衡。
2. 手臂动作：
手臂在水平方向前后划动，五指并拢，向前划时手心朝前，向后划时手心向后，使上半身保持向上，不会下沉。
关注手臂的摸水路线，两手摸水路线呈弧形，向外摸水时掌心稍向外，向里摸水时掌心稍向内，手掌要有压摸水的感觉。
3. 腿部动作：
腿部动作可以与蛙泳腿相似，但须收住髋，大腿动作幅度较小，用小腿和脚内侧向侧下方蹬水，蹬水后两腿不并拢，连续不断。
也可以尝试“蛙式”踢腿，保持大腿不动，将双脚提至两侧，再将它们放下，这种方法也被称为“窄蹬腿”。
4. 呼吸与动作配合：
臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做推水的动作，收腿时，则向内拨水。呼吸要跟随臂腿自然进行，蹬夹水（臂向外）时吸气，收腿（臂向内）时呼气。
5. 休息与调整：
如果踩累了，可以背部向下仰躺于水面，同时双臂和双脚轻轻划水以休息，但四肢仍然需要不断地划水，只是不必像垂直踩水那样划得那么频繁和用劲。
通过掌握这些技巧，你可以更长时间地在水中踩水，同时保持体力和效率。记得在练习时注意安全，逐渐提高自己的踩水技能。