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人工更换水泥枕木的过程主要包括以下步骤：首先进行事先的现场准备工作，并确保施工地段至少封锁3个小时以避免超前作业；接着施工人员清除砼枕底的道碴，解除扣件，并将旧的水泥轨枕拨移出来；然后将新轨枕穿入轨下，根据方枕点拨正位置并拧上扣件；最后进行上碴，完成一个循环施工。具体来说：
1. 现场准备与封锁：
按规定进行事先的现场准备工作，包括检查工具、设备等。
确保换水泥轨枕的地段在施工时至少封锁3个小时，技术人员严格根据施工的有关规范和技术交底进行作业。
2. 清除道碴与解除扣件：
施工人员使用工具清除砼枕底的道碴，为更换轨枕做好准备。
解除轨枕上的扣件，以便将旧轨枕移出。
3. 拨移旧轨枕与穿入新轨枕：
将旧的水泥轨枕拨移出来，这通常需要多人合力完成，因为水泥轨枕单根重量较大。
清除轨枕下的多余道碴后，将新轨枕穿入轨下，确保位置准确。
4. 调整位置与拧紧扣件：
根据方枕点拨正新轨枕的位置，确保其与轨道平行且间距合适。
拧上扣件，并使用套筒等工具将其拧紧扣牢，确保轨枕稳定不动。
5. 上碴与完成施工：
进行上碴操作，即在新轨枕周围填充道碴，以固定轨枕位置并分散轨道重量。
完成一个循环施工后，检查新轨枕的安装质量，确保符合规范要求。
值得注意的是，人工更换水泥枕木是一项体力消耗大且技术要求较高的工作。在实际操作中，需要严格遵守安全规范和技术要求，确保施工质量和人员安全。随着科技的发展，也有越来越多的机械化设备被应用于铁路维修和更换枕木的工作中，以提高工作效率和减轻劳动强度。