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老人骨水泥手术后的训练主要分为三个阶段：早期康复阶段、中期康复阶段和后期康复阶段。以下是具体的训练方法：
1. 早期康复阶段：
床上活动：进行直腿抬高、踝关节背伸跖屈等床上活动，以促进下肢血液循环，预防深静脉血栓。
轴线翻身：在医护人员或家属协助下，保持脊柱成一直线翻身，避免扭曲腰部，减轻腰椎负担。
呼吸及肺部功能锻炼：进行深呼吸、扩胸运动等，增加肺活量，预防肺部并发症。
2. 中期康复阶段：
腰背肌锻炼：逐渐开始五点支撑法、小飞燕等腰背肌锻炼，注意动作要缓慢、到位，避免过度用力，以增强腰背肌力量，提高腰椎稳定性。
腹肌锻炼：适当进行腹肌锻炼，如仰卧起坐等（注意避免完全坐起，以免对腰椎造成压力），以增强腹部肌肉力量，辅助腰椎稳定。
下床活动：在佩戴腰围或支具的保护下，逐渐下床活动。初期以站立、行走为主，避免弯腰、负重等动作。随着恢复进展，可逐渐增加活动量。
3. 后期康复阶段：
功能性训练：进行弯腰、下蹲、屈伸运动等日常功能性训练，以及拱桥支撑法，以恢复腰椎的正常活动范围和维持腰椎正常生理曲度。注意训练时动作要缓慢、平稳，避免突然用力或过度活动。
强化肌力训练：可以进行高强度、有氧运动如游泳、骑自行车等，以增强心肺功能和全身耐力。但应确保逐渐增加运动量，并遵循医生的建议。
在整个康复过程中，老人应密切关注身体反应，如有不适或疼痛加剧应及时就医。保持良好的营养摄入（如增加富含钙质和维生素D的食物）和充足的休息也是促进康复的重要因素。