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单人爬水泥船可以参考以下步骤：
1. 落水后保持直立状态：这是开始爬船的基础姿势，有助于你稳定身体并准备接下来的动作。
2. 使用自由泳式打水：让双脚浮到水面，同时身体横过来面向船体。这样可以帮助你接近船体并准备好攀爬。
3. 手部发力辅助：手保持90度发力，脚蹬时手辅助压船。这样可以将身体重心逐渐转移到船上。
4. 身体上船：通过手脚的协调动作，将身体上移至船上，完成70%的上船动作。
5. 调整姿势完成上船：一旦身体大部分在船上，就可以利用船上的支撑点，如船边或绳索等，进一步调整姿势，完全上船。
请注意，爬水泥船需要一定的技巧和力量，同时也要注意安全，避免在攀爬过程中受伤或落水。如果可能的话，最好在有人协助或监督的情况下进行尝试。